2 відеоуроки з техніками самомасажу за допомогою МФР ролу та м’ячика, щоб прибрати затиски у тілі, покращити лімфо
та кровообіг
Бонус при покупці зараз:
ДО:
💔 закриті плечі, сутулість
💔 напруг а в шиї та між лопатками
💔 живіт випирає навіть беззайвої ваги
💔 «піджаті» сідниці
💔 набряки та відчуття «важкого» тіла
ПІСЛЯ:
💖 рівна, красива постава
💖 легкість у спині та шиї
💖 плаский живіт і активний кор
💖 підтягнуті сідниці
💖 менше набряків
💖 тіло виглядає підтягнутим
/ Цей курс
для тебе, якщо:
( 1 )
Тобі не подобається твоя постава - сутулість, холка, «компʼютерна шия»
( 2 )
Маєш надмірний прогин у попереку, як наслідок - випираючий живіт
( 3 )
Відчуваєш скутість у плечах і спині після сидячої роботи/навчання
( 4 )
Ти молода мама, носиш дитину на руках, а поперек вже не витримує
( 5 )
Відчуваєш напругу у тілі, хочеш повернути гнучкість та легкість
/ Чому тобі це вдасться:
Ти займаєшся за чіткою системою — крок за кроком, без хаотичних вправ
Усі тренування проходять без перевантаження та “не через біль”
Ти отримуєш детальні пояснення техніки, тому тіло працює правильно й безпечно
Достатньо всього до 20 хвилин на день, щоб побачити реальні зміни
Ти не одна - є підтримка тренера й відчуття, що тебе ведуть до результату
/ Що може тебе зупиняти:
Пробувала займатися сама, але без системи результату не було
Боїшся перевтоми чи болю, хочеш тренування без стресу
Здається, що немає часу через роботу, навчання чи дитину
Не впевнена, чи робиш вправи правильно, бо боїшся нашкодити спині
Думаєш, що вже пізно щось змінювати
☑️ Почнеш бачити результат навіть від домашніх тренувань, а не «стояти на місці»
☑️ Тренуватимешся без стресу й примусу, з відчуттям, що тіло працює правильно
☑️ Знайдеш нарешті час на себе завдяки коротким, але ефективним заняттям
☑️ Покращиш поставу, що додасть тобі більше впевненості у собі
/ Результати,
які чекають на тебе
☑️ Відчуєш, як зникає біль у шиї, плечах і спині
☑️ Зменшиш випираючий живіт, через правильну роботу з мʼязами спини та пресу
☑️ Розкриєш плечі, прибереш «комп’ютерну шию» і холку
☑️ Знімеш скутість у спині й плечах, тіло перестане бути скутим
🌸 М’яка корекція постави - поступово перебудовуємо положення тіла, щоб спина тримала природнє рівне положення без напруги
💪🏼 Робота з усім тілом - активуємо мʼязи пресу, сідниць, спини, ніг,
бо постава формується не однією спиною
🧘🏽♀️ Дихання й техніка - правильне дихання допомагає включити глибокі м’язи, а грамотна техніка вибудовує контроль положення тіла в кожному русі
Моя система — цілісна та логічна:
Ти втомилася робити вправи навмання і не бачити результату?
🔗 Послідовна система - кожне тренування логічно веде від розвантаження до зміцнення
🫂 Підтримка тренера - я пояснюю усі найдрібніші деталі, щоб вправи дійсно давали результат
Це не черговий марафон і не вправи навмання, а ефективна робота для твого тіла
/ Яке обладнання потрібно:
✔️ Трохи вільного простору
✔️ Стрічка або пояс від халату
✔️ Рушник або подушка як підкладка під таз\коліна
✔️ Пляшки з водою
або легкі гантелі 1-1.5кг
✔️ Ваше бажання займатися
/ про автора
Мене звати Собко Анастасія - я сертифікований тренер зі стретчингу та пілатесу.
Раніше я сама ходила з сутулою спиною, постійно відчувала напругу в плечах і дискомфорт.
Для цього потрібен правильний підхід до тіла: поступова робота зі спиною, кором,
сідницями та ногами, яка природно відновлює поставу і знімає напругу.
Саме таку систему я створила і хочу поділитися нею з тобою.
На фото не хотілося на себе дивитись,
а фрази типу «не горбся» лише бісили,
бо вони не працюють, а тільки підсилюють напруження та комплекси.
Моя ціль — допомогти тобі прибрати комплекси, відчути силу в тілі й ходити впевнено з гарною поставою, без постійної напруги в спині та плечах.
Але, на своєму прикладі, запевняю тебе - це реально змінити.
/ У курс входить:
по 20-25 хвилин
10 тренувань
( 2 тренування: техніки самомасажу з МФР ролом та мʼячем)
Відео-бонуси
де можеш задати питання та отримати підтримку
Доступ до чату
Доступ до курсу - 2 місяці з моменту придбання
.png)
День 1
Легкий старт: дихання та діафрагма
( 1 )
Вчимось правильно дихати, щоб активувати глибокі м’язи і зняти напругу в спині та шиї.
( 2 )
Покращуємо кровообіг і лімфоток, що допомагає зменшити набряки та втому.
/ Програма курсу:
День 2
Мобільність хребта
та грудної клітки
( 1 )
Розтягуємо грудні м’язи, підвищуємо рухливість у всіх напрямках.
( 2 )
Прибираємо скутість у плечах і верхній частині спини, тіло починає рухатися легше.
День 3
Зміцнення мʼязів рук та спини
( 1 )
Працюємо з м’язами, які підтримують хребет, щоб спина стала міцною та стабільною.
( 2 )
Підвищуємо силу та тонус м’язів, відчуваєш контроль і стабільність у тілі.
День 4
Стабілізація корпусу
та глибоких м’язів живота
( 1 )
Активуємо глибокі м’язи живота і кора, щоб спина трималася рівно без напруги.
( 2 )
Поступово прибираємо випираючий живіт і відновлюємо природну підтримку тіла.
День 5
Активація сідниць
та стабілізація стоп
( 1 )
Покращуємо рухливість суглобів.
( 2 )
Знімаємо напруження в попереку і полегшуємо повсякденні рухи.
День 6
Стабілізація корпусу
та глибоких м’язів живота
( 1 )
Вчимось вмикати та відчувати саме сідниці, а не стегна.
( 2 )
Покращуємо баланс і контроль над тілом, тіло починає відчувати себе «збірним».
День 7
Знімаємо напругу
зі спини
( 1 )
Акцент на розслаблення спини, плечей та шиї.
( 2 )
Відчуття легкості, зменшення напруження та болю після сидячого дня.
День 8
Силове тренування
для спини, сідниць і живота
( 1 )
Зміцнюємо мʼязи сідниць, спини та живота.
( 2 )
Підвищуємо тонус тіла, покращуємо рельєф мʼязів.
День 9
Баланс
та координація
( 1 )
Розвиваємо стабілізацію та роботу глибоких м’язів, які підтримують поставу.
( 2 )
Поліпшуємо контроль над тілом, рухи стають точнішими і впевненішими.
День 10
Гнучкість всього тіла
та релакс
( 1 )
Комплекс для покращення гнучкості та рухливості.
( 2 )
Відчуття легкості та розслаблення м’язів.
бонуси
( ! )
+ 2 бонусних відеоуроки з техніками самомасажу за допомогою МФР ролу та м’ячика, щоб прибрати затиски у тілі, покращити лімфо та кровообіг.
/ Як буде проходити навчання?
Після оплати ти одразу отримуєш доступ до телеграм каналу з 10 тренуваннями
у запису та 2 бонусними відеоуроками.
Кожне тренування у форматі повторюй за мною, де я детально пояснюю техніку вправ, даю підказки, аби тіло працювало грамотно.
Тривалість занять - 20–25 хвилин, тому ти точно знайдеш час, аби приділити його собі.
В окремому чаті в телеграм, можна буде задати питання та отримати поради від Анастасії поради під час проходження курсу.
/ Відгуки:
Мінімум: тобі знадобиться лише трохи вільного простору, стрічка або пояс від халату, рушник або подушка як підкладка під таз/коліна, легкі гантелі 1-1,5 кг чи пляшки з водою. Все інше - тільки твоє бажання займатися.
Вдома, у зручному для тебе місці. Заняття можна виконувати навіть у невеликій кімнаті - головне, щоб було трохи простору для руху.
Одразу після покупки ти отримаєш доступ до всіх тренувань та бонусних відео. Можеш починати в будь-який зручний для себе день.
Тренування по 20–25 хвилин кожне. Кожне заняття коротке, але ефективне, щоб навіть у найзавантаженіший день знайти час для себе.
У Telegram-каналі. Займатися можна на телефоні, планшеті або ноутбуці - повторюй за мною у своєму темпі.
Доступ до курсу відкритий на 2 місяці. Цього достатньо, щоб пройти всі тренування і
отримати результат.
Післяпологовий період (з дозволу лікаря), гострі запальні стани, вагітність.
Не хвилюйся — ти отримаєш мою підтримку у чаті, детальні пояснення і підказки під час кожного заняття. Навчимося разом, крок за кроком.